po silowni

Jako że na siłowniach i na forum są osoby w różnym wieku, zakładam powyższy temat celem wymiany doświadczeń i spostrzeżeń osób ćwiczących bądź już nie ćwiczących. Chciałbym zapytać osoby które mają STWIERDZONE zwyrodnienie/zmiany zwyrodnieniowe jednego lub większej ilości stawów (barki, uda, łokcie, kolana, nadgarstki itp) oraz osoby których stawy [...]

Wtorek 12.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło nachwyt na maszynie 3x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu górnym z linkami 3x10 - MC 100 kg x6,6,5 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy [...]

Witam, Zacząłem ćwiczenia na siłowni trzy miesiące temu, ważę 75kg / 175cm wzrostu. Jestem szczupły. Idzie mi całkiem niezle, ai. cwicze piec razy w tygodniu w każdy dzień inna partia mięśni do tego pływam 2,3 razy w tygodniu i biegam dwa razy w tygodniu. Robię szóstkę weidera. Zakupiłem niedawno na allegro KFW WPC 80 (750g) zastanawiam się co [...]

27.11.2015 trafiłem do szpitala gdzie przeszedłem laparoskopowe wycięcie wyrostka robaczkowego. 08.12.2015 zostały mi zdjęte szwy. Lekarz stwierdził, że wszystko goi się jak należy i że do treningów na siłowni będę mógł wrócić już po nowym roku. Tak też zrobiłem, jednak zaczynam od rowerka, bieżni i wchodzę delikatnie na ciężary. Mam obawy (lęk?) [...]

Nie podzieliłam się jeszcze ostatnio wrażeniami z treningów bo jakoś na szybko te wypiski robiłam. W niedzielę po Insanity w domu na koniec jak było odliczanie to się śmiałam na głos i aż płakać mi się chciało. Nie wiem czy znacie te emocje. Normalnie mega kumulacja :P Na siłowni byłby wstyd normalnie. A wczoraj na pole dance miałyśmy w ramach [...]

Cwiczę od 3 miesiecy, miałem 5 letnią przerwę wczesniej cwiczylem kilka lat więc daje do zaawansowanych. Proszę o ocenę ponieważ lata mnie nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos [...]

Bardzo ogólne pytanie. Zależy jaki był ten trening siłowy, co jest Twoim priorytetem itd ale w większości przypadków jeżeli to był taki "tradycyjny" trening na siłowni możesz robić trening cardio po treningu albo możesz też w dni nietreningowe jak masz czas. Zależy od Ciebie.

[...] ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, lub zwiekszyc obciazenie, ale przeszkodą są te bicepsy. Ćwiczenia robię poprawnie technicznie, pod okiem taty (8 lat stażu na silowni). Czy powodem moze byc to, że 7 lat chodzilem na karate i pompki byly tam na porzadku dziennym, co przelozylo sie na duza wytrzymalosc klatki bez zwiekszania jej [...]

[...] ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, lub zwiekszyc obciazenie, ale przeszkodą są te bicepsy. Ćwiczenia robię poprawnie technicznie, pod okiem taty (8 lat stażu na silowni). Czy powodem moze byc to, że 7 lat chodzilem na karate i pompki byly tam na porzadku dziennym, co przelozylo sie na duza wytrzymalosc klatki bez zwiekszania jej [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta enan anavar 8.TRENING: 4x 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam. Kilka lat temu doznałem kontuzji grając w piłkę i od jakiegoś czasu borykam się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam [...]

Witam wszystkich forumowiczów, dla tych którzy mnie jeszcze nie znają ....nazywam się Agnieszka Świtalska-Nawrocka Swoje treningi w siłowni rozpoczęłam mając 15 lat, już po dwóch latach treningów zaliczyłam swoje pierwsze zawody w kulturystyce kobiet zdobywając pierwsze medale ( brązowy medal w kategorii do 52kg na Mistrzostwach Polski, srebrny [...]

Czyli z tego wynika, że tłuszcz, który powinienem przyjąć w czwartym posilku, tutaj bedzie to posilek po silowni, wiec mysle, ze jakis szejk, odzywka + weglowodany nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem [...]

Nelka a nie możesz na ławce zostawić np. swojego ręcznika, a obok butelki z wodą? To jasny sygnał że jeszcze nie skończyłaś. Przecież to drugie ćwicz. z serii robisz minutę, dwie i zaraz wracasz. IIe to razy widzi się na siłowni gości co zrobią jedną serię a potem 3 rundki spacerku po siłowni i wracają na kolejną serię (sprzęt w tym czasie jest [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie bez przerwy teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek [...]

Witajcie!! mam ostatnio problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 [...]

/SFD/Images/2016/1/12/149f3e88b20f4d5084ea8438eb02737a.jpg Poniedziałek 11-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

Akiete dodałem ale jakiss error wyskoczyl wiec dam jeszcze raz. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 97 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 72 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test+meta/test/epi/h drol/clen/meta+wino 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: [...]

/SFD/Images/2016/1/12/e96880c8bb2945a789c8381202b66d3d.jpg Do klubów powracają rzesze ludzi z postanowieniami noworocznymi dotyczącymi pozbycia się tkanki tłuszczowej, zbudowania „formy życia”, zrzucenia „brzuszka” czy uzyskania świetnej sylwetki. Największe oblężenie kluby przechodzą na początku września, gdy rzesze nowych adeptów zajmują każdy [...]